Целью занятий является снижение боли, увеличение объема движений в поврежденном суставе, уменьшение мышечного спазма, усиление кровотока. Если регулярно выполнять упражнения, питательные вещества поступают к измененным тканям, улучшаются обменные процессы, функциональное состояние пациента улучшается. Специалисты считают, что регулярные движения оказывают большее воздействие на пораженный артрозом сустав, чем прием противовоспалительных препаратов или массаж.
При выполнении упражнений следует придерживаться следующих принципов:
- Не делать, превознемогая боль.
- Лучше выполнять на лежа полу, сидя или в воде. Так вы избавитесь от мышечного спазма и разгрузите остальные суставы тела.
- Амплитуда движений увеличивается постепенно.
- Не делать резких движений, упражнения выполнять в медленном темпе.
- Регулярность. Лучше сделать 2-3 раза раз в течение дня, но непродолжительное время.
Упражнения на спине
1. Согнуть колено, стопу оторвать от пола, удержать на весу в несколько секунд. Повторить 5 раз для правой и левой ноги.
2. Нога находится в положении под прямым углом, Ее необходимо согнуть и разогнуть в суставе.
3. Обе ноги оторвать от пола, согнуть в коленях. Поочередно » поболтать» каждой ногой.
4. Ноги лежат на полу. Тело расслаблено. Подтянуть ногу к груди, можно помочь себе руками. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем расслабить и опустить ногу на пол. 10-15 движений.
5. «Езда на велосипеде». Ноги приподняты над полом, выполнять до 50 раз, можно и больше. Сначала делают в медленном темпе, затем ускоряют частоту движений.
6. Ноги выпрямлены. Приподнять стопу от пола, удерживать ее на весу полминуты. Вернуть ногу на пол. Сделать 20-30 раз.
7. Ноги выпрямлены. Пальцы стоп тянуть на себя, затем – в обратную сторону.
Упражнения на боку
1. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть к себе, потом выпрямить. 4-6 раз.
2. Каждую ногу поочередно отводить в сторону. Количество повторений — 6-8 раз.
3. Сгибать ту ногу, которая находится сверху, в коленном суставе. Поменять положение тела. Сделать по 2-3 раза.
Упражнения на животе
1. Сгибаем и разгибаем поочередно ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. 30-50 раз.
2. Отрывать поочередно стопы от пола, имитируя движения, как при плавании брассом. 8-10 повторений.
3. Отвести в сторону правую ногу, вернуть в И.п. Повторить движение левой ногой. 8-10 повторений.
В завершении занятий сядьте на стол и «поболтайте» ногами. Делать как можно чаще. Также удерживайте ногу на весу в течение нескольких секунд, поменяйте ногу. Вы должны чувствовать напряжение в бедрах и голенях.
Если какое-то движение вызывает болезненность, лучше от него на время отказаться. В противном случае вас ожидает мышечное перенапряжение и усиление боли. Особенно важна постепенность и регулярность движений, а не быстрота или амплитуда. При лечении артроза не следует торопиться, здесь действует принцип «тише едешь – дальше будешь».