Зарядка для беременных 1 триместр

Зарядка для беременных 1 триместрЗарядка является залогом не только прекрасного самочувствия беременной женщины, но и залогом здоровья только что зародившегося малыша.

Ее необходимо выполнять на протяжении всего срока беременности, однако уровень необходимой нагрузки должен быть установлен индивидуально, так как напрямую зависит и от физической подготовки, и от срока беременности.

К сожалению, далеко не все будущие мамы выполняют зарядку. Одним просто не хочется, другие боятся нанести вред малышу, а большинство вообще не знают, какие из упражнений можно делать.

Тем не менее, физическая нагрузка оказывает положительное влияние на все мышцы тела. Благодаря зарядке можно с легкостью контролировать свой вес, предупредить образование растяжек и отрегулировать дыхание, что очень важно при родах.

Физические упражнения уравновешивают и психологическое состояние. Женщины, выполняющие их ежедневно, ощущают прилив бодрости и восстановление сил.

Однако физическая нагрузка разрешена не всем, поэтому прежде чем приступить к занятиям, обязательно узнайте мнение врача.

Противопоказания

Нельзя выполнять зарядку, если:

  • возникают боли в животе;
  • имеется токсикоз;
  • есть хоть малейшая угроза выкидыша;
  • наличие каких-либо заболеваний.

К тому же, если зарядка доставляет дискомфорт, ее следует немедленно прекратить. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.

Упражнения первого триместра

В первом триместре беременности у малыша закладываются самые важные органы, поэтому зарядка должна быть очень щадящей.

  1. Начните гимнастику с перекрестного шага. Это идеально «разогревающее» упражнение, активизирующее полноценную работу всего организма.
  2. Далее можно выполнить наклоны в стороны. При этом следите за тем, чтобы ноги оставались на ширине плеч.
  3. Следующим упражнением будут наклоны вперед. При наклонах делаем выдох, а выпрямляясь — вдох.
  4. Затем можно выполнить прогибы назад. Держа руки на поясе, медленно прогибайтесь, совершая вдох. Возвращаясь, сделайте выдох.
  5. Закончить зарядку первого триместра можно вставанием на носочки и круговыми вращениями обеих стоп. Это поможет избежать судорог и предупредить варикоз.

Как правильно выполнять зарядку

Беременные женщины должны заниматься зарядкой, только находясь в хорошем самочувствии и прекрасном настроении.

Все движения должны выполняться очень плавно.

Категорически запрещается бегать, делать резкие повороты и наклоны, а также прыжки.

Если во время выполнения каких- либо упражнений вы почувствовали себя плохо, то зарядку стоит прекратить. Помните — переутомляться недопустимо!

Нельзя также выполнять зарядку с целью похудеть. Абсолютно все физические упражнения для будущих мам рассчитаны на поддержание хорошего настроения, тонуса мышц и подготовку к родам.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 5.0/5 (1 проголосовало)
Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
Сайт Semeinaya-medicina.ru ни при каких условиях и обстоятельствах не может заменить квалифицированного врача. Данный сайт не предназначен для того, чтобы в отсутствие врача ставить диагноз и назначать лечение. Однако, информация, собранная на данном ресурсе делает ваши знания более обширными, а просвещение, как таковое, не может нанести вред. © 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   // Войти