Зарядка является залогом не только прекрасного самочувствия беременной женщины, но и залогом здоровья только что зародившегося малыша.
Ее необходимо выполнять на протяжении всего срока беременности, однако уровень необходимой нагрузки должен быть установлен индивидуально, так как напрямую зависит и от физической подготовки, и от срока беременности.
К сожалению, далеко не все будущие мамы выполняют зарядку. Одним просто не хочется, другие боятся нанести вред малышу, а большинство вообще не знают, какие из упражнений можно делать.
Тем не менее, физическая нагрузка оказывает положительное влияние на все мышцы тела. Благодаря зарядке можно с легкостью контролировать свой вес, предупредить образование растяжек и отрегулировать дыхание, что очень важно при родах.
Физические упражнения уравновешивают и психологическое состояние. Женщины, выполняющие их ежедневно, ощущают прилив бодрости и восстановление сил.
Однако физическая нагрузка разрешена не всем, поэтому прежде чем приступить к занятиям, обязательно узнайте мнение врача.
Противопоказания
Нельзя выполнять зарядку, если:
- возникают боли в животе;
- имеется токсикоз;
- есть хоть малейшая угроза выкидыша;
- наличие каких-либо заболеваний.
К тому же, если зарядка доставляет дискомфорт, ее следует немедленно прекратить. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.
Упражнения первого триместра
В первом триместре беременности у малыша закладываются самые важные органы, поэтому зарядка должна быть очень щадящей.
- Начните гимнастику с перекрестного шага. Это идеально «разогревающее» упражнение, активизирующее полноценную работу всего организма.
- Далее можно выполнить наклоны в стороны. При этом следите за тем, чтобы ноги оставались на ширине плеч.
- Следующим упражнением будут наклоны вперед. При наклонах делаем выдох, а выпрямляясь — вдох.
- Затем можно выполнить прогибы назад. Держа руки на поясе, медленно прогибайтесь, совершая вдох. Возвращаясь, сделайте выдох.
- Закончить зарядку первого триместра можно вставанием на носочки и круговыми вращениями обеих стоп. Это поможет избежать судорог и предупредить варикоз.
Как правильно выполнять зарядку
Беременные женщины должны заниматься зарядкой, только находясь в хорошем самочувствии и прекрасном настроении.
Все движения должны выполняться очень плавно.
Категорически запрещается бегать, делать резкие повороты и наклоны, а также прыжки.
Если во время выполнения каких- либо упражнений вы почувствовали себя плохо, то зарядку стоит прекратить. Помните — переутомляться недопустимо!
Нельзя также выполнять зарядку с целью похудеть. Абсолютно все физические упражнения для будущих мам рассчитаны на поддержание хорошего настроения, тонуса мышц и подготовку к родам.